pierwszy raz

[...] tu do zrobienia?” – Khabib Nurmagomedov o swojej decyzji o zakończeniu kariery Mistrz wagi lekkiej UFC Khabib Nurmagomedov wrócił we wtorek do domu do Dagestanu i po raz pierwszy od zwycięstwa na gali UFC 254 rozmawiał z dziennikarzami o swojej decyzji o zakończeniu kariery. Po udanej trzeciej obronie tytułu w walce z Justinem Gaethje (22-3 [...]

[...] w sumie ok. 350 km samochodem co spowodowało, że czułam się zmęczona cały dzień. Na szczęście udało mi się zjeść na mieście dość właściwie. Wieczorem spróbowałam po raz pierwszy w życiu zrobić karne burpee. Tak wyglądała pierwsza próba: https://www.youtube.com/watch?v=PltIGZbG_S4&feature=youtu.be Tu zrobiłam najwięcej na raz: [...]

[...] pisać z zawodów. Uśmiałam się i miło się czytało. Wizualizacja oczywiście kraksy poszła ;) To mogło byc taktyczne wyeliminowanie przeciwnika. Może za rok wystartujesz jako pierwszy, zrobisz podkładkę, reszta się poprzewraca, Ty wstaniesz jako pierwszy i the winner is ... ;) żartuje tylko uczciwa gra. Gratuluję jeszcze raz i wyścigu i nowego PR.

[...] już tylko 1 jajko i jeszcze 1 banan. No i obaliłem 2 puszki coca-coli zero. W dziale odchudzanie bodajże jest temat o tym założony i ponoć można to chlać litrami. ja po raz pierwszy pije colę od 2 miechów:) Tak powalony dzień był wczoraj, co miało odbicie dzisiaj od rana w postaci skurczów łydek. Co się zdarzyło po raz pierwszy na redukcji czyli [...]

[...] w gałę, to napisz, kto komu wj**ał :) Raz tak i raz tak. Graliśmy do 15 i potem znowu mieszanie składów, bo nierówno obdzielono umiejetnościami, gracją i kondycją. Chłopaki pierwszy mecz w sezonie. Dla kilku pierwszy poważny wysiłek od 1,5 roku :-) Tedy też lekka rzeźnia była dla nich. Twardy jak głaz stałem w środku pola i kasowałem wszelkie [...]

Hmmm, dochodzi do końca pierwszy tydzień, w którym byłem nastawiony na liczne kiksy i niedoróbki ; ). Musiałem się trochę wyszumieć w pierwszym tygodniu po zakończeniu sesji. Zatem zaczynam sprawozdanie ; ). Trening: praktycznie codziennie kosz albo rower. Nie miałem tego w planie, ale jakoś samo wychodziło. Lubię i kosz i rower ; ). Trening [...]

27/1/2018 Bieg 5km Komentarz: Dzisiaj pierwszy bieg po bardzo długiej przerwie. Bardzo ostrożnie, by nie czuć w trakcie biegu grzebieniowego, z którym mam problem od ponad pół roku. Nawet nie wiem jaki czas mi zajęło przebiegnięcie tych 5 km. Żeby nie szaleć z tempem i bardzo mocno pracować na tętnie tlenowym, pozwalam sobie biegać jedynie [...]

[...] bands  tempo 2020 https://youtu.be/4-NckBArG0Q C2. 8 x PENDLAY ROW @60kg C3. 8 x CLEAN+PRESS  2x24 kg Rest 2min TABATA Air BIKE Wynik: 70kcal Komentarz: Dzisiaj po raz pierwszy w życiu robiłem Hip Thrust / Glute Bridge, ciekawe ćwiczenie, miałem małe problemy z ogarnięciem jak je zrobić, ale się udało. Od dawna nie robiłem leg press na [...]

[...] 5*100kg; 5*107,5kg; max*115kg 5 kb overhead press 2*24kg 5 ring pull ups Wynik z maksa 14powt C.    Akcesoria Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj pierwszy dzień nowego planu i oczywiście się walnąłem, bo złe ciężary wziąłem. Miałem robić maksa na 102,5kg a nie na 115kg, coś aobie ubzdurałem i źle przeliczyłem %-) także [...]

18/10/2018 Basen - długi interwał 4 serie 200m kraul 1:45 odpoczynek /SFD/2018/10/18/22484e36fd664f8a9536a5df2891bc29.jpg Komentarz: Zegarek trochę przyfisiował i zaliczył mi 3 dodatkowe niewidzialne baseny %-) Nie wiem czy to możliwe, ale zgarnął również tętno wysokości 214 uderzeń na minutę. Wiem, że 2 interwał był najgorszy, ale nie sądziłem, [...]

[...] squat) Nastepnie 4 serie Przysiady z tyłu stojąc na palcach (heel elevated back squats) https://youtu.be/1yxKHzQ8L-U Komentarz: Testowanie nowej siłowni i raczej był to pierwszy i ostatni raz na niej. Ławeczka była za niska i nie mogłem dobrej pozycji znaleźć dlatego odrywałem tyłek, i kończyłem po zaliczeniu serii. Później [...]

[...] prędkość i tak przez 2 minuty walczyłem, aż dałem spokój i pozwoliłem jej ustawić prędkość zakończyło się na 18km/h na których wytrzymałem ~90sekund. Wieczorem, GVT i zakroki na maszynie + martwe. Te zakroki mnie zniszczyły, a martwy ciąg dobił trupa %-) po brzuchu miałem skurcz mięśni brzucha, co się zdarzyło po raz pierwszy %-) Pozdro

[...] i się pochwalić (dla sponsora nie ma znaczenia jaki bieg, ważne że podium) a są tacy co mieli szczęście i dobrze trafili (albo mają znajomości ;-) ). W zeszłym roku po raz pierwszy zaczęły się pojawiać nagrody finansowe na biegach, w tym roku coraz więcej organizatorów kusi nagrodami, więc przynajmniej koszty startu i dojazdu się zwrócą ;-) To [...]

[...] i się pochwalić (dla sponsora nie ma znaczenia jaki bieg, ważne że podium) a są tacy co mieli szczęście i dobrze trafili (albo mają znajomości ;-) ). W zeszłym roku po raz pierwszy zaczęły się pojawiać nagrody finansowe na biegach, w tym roku coraz więcej organizatorów kusi nagrodami, więc przynajmniej koszty startu i dojazdu się zwrócą ;-) To [...]

10/2/2021 Basen 2 serie A1. 100m Kraul w wiosełkach A2. 100m kraul z 8ką A3. 25m pod wodą A4. 25m Klasyk A5. 250m Kraul luźno Schłodzenie: 100m kraul luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Brakowało mi basenu. Wróciłem do starej rozpiski i zobaczymy jak to będzie działać. Pierwszy kontakt z wodą od długiego czasu i przypomnienie [...]

Dla Xzaara, biorąc pod uwagę pierwszy post i kilka innych wiadomości, które udało mi się przeczytać. Trzeba zdać sobie sprawę, że trening oporowy, a dyscyplina w którą celujesz, to dwa różne światy. Kwestia numer jeden to ekonomizacja wysiłku, w triatlonie dąży się do obniżenia zużycia energii za wszelką cenę. "Nadbudowana" górna część ciała i [...]

[...] cel jaki sobie stawiam, tj srednia powyzej 35 km/h na dystansach 1/4 IM - czyli na 45 km oraz srednia powyzej 33 km/h na dystansie 1/2 IM - czyli na 90 km. To moj pierwszy sezon na rowerze w zyciu, nie ma mowy by liczyc na cos wiecej. Gra toczy sie o to, by przy okazji osiagniecia tych wartosci - jak najwiecej sily zachowac na bieg. [...]

[...] brac zeby nie czuc sie gorszy i uzyskac aprobate wiekszych.Osoba o silnej psychice i odpowiednich wiadomosciach z zakresu dopingu (skutki uboczne) wchodzi do klubu po raz pierwszy to od tej pory zacznie sie jego walka na naturalnej drodze.Bedzie rosl co prawda wolniej ale bedzie to sylwetka zbudowana na czysto.Mysle ze bedzie mial on o wiele [...]

[...] bardziej doraźnie. Długie estry stabilniej i bardziej długofalowo. To tak jakbyś porównał przedtreningówkę która ma stymulanty i kreatynę, do zestawu bcaa, eaa, kreatyna. Po pierwszych porcjach przedtreningówkę odczujesz bardziej, przyrosty w dłuższym okresie czasu drugi zestaw da nawet większe. Więc uważam to za bezsens że "nie bedzie progresu" [...]

[...] ciezarem 45-30kg. Czwartej serii chyba nie zrobilem, ale o tym nizej. 4 cwiczenie: sciaganie raczek/linek w bramie 3 serie po 10-12 powtorzen. Jak wczesniej pisalem dzis pierwszy dzien zaczalem brac xtren. Trening szedl dobrze do czasu jak juz wspomnialem, a mianowicie 3 cwiczenia, pod koniec ktorego brzuch tak mnie rozbolal, ze ledwo [...]